• 如何避免成為身心疲勞的職場人:正念與反焦慮

    導語
    焦慮從何產生?如何疏解

    焦慮從何產生

    身處現代社會的人們不可避免地經歷高度焦慮,不管是來自外部的壓力還是內在心理的矛盾,我們都會為自己在生活和工作上的困境而苦惱、焦慮。特別是現在抗疫常態化,抑郁和焦慮也可能更加頻繁的出現。

    這種焦慮是一種被動的倦怠和消極抵抗,它從何產生?焦慮主要來自于我們身處的社會大環境,一種夸耀成功、貶斥失敗的“優績主義”——認為社會與經濟的獎賞應當依據才能、努力和成就這些“優績”來決定。推崇個人成功故事,現在全民齊捧谷愛凌就是這一優績制的典型表現。

    邁克爾·桑德爾認為優績主義是一種暴政,因為它不允許任何對立的觀點,規定了某種特定的理想生活方式,其他的生活方式被排斥在外,如果這套體系認為你是失敗者,那你就是失敗者。在優績主義主導下的社會中,期待釋放壓力是不現實的,躺平更是沒有真正意義上面對和解決這些問題。

    項飆教授與邁克爾·桑德爾的對談中,談到在中國語境下的應用,年輕一代就像不能放松的蜂鳥,"懸在空中"——就像蜂鳥瘋狂地揮動的翅膀,只是為了在空中停留,你不能有哪怕一秒的放松,不然你就掉下去了,你不能出局,不管勝利的幾率有多低。這給年輕一代帶來了巨大的焦慮、迷惘和心理壓力。[1]

    緩解焦慮:正念療法

    “焦慮的反義詞是具體”,所以應對焦慮和解決焦慮更應該從問題出發,拆解問題、尋找問題的解法,但是人更多時候的思維模式是應激式思維,希望無意識的實現心理脫離,就像丹尼爾·卡尼曼《思考,快和慢》中說到的快系統,我們在焦慮面前往往是不加思考、作出習慣自動化的反應,比如一焦慮就會暴飲暴食,就會無腦刷短視頻。

    那么,普通人如何避免身心疲勞,既不躺平也不焦慮或抑郁,走出內卷困境。正念療法就是緩解焦慮的一種有效方法。

    "正念"(mindfulness)是源自東方佛教的一個古老概念,正念療法就是訓練“人對此時此刻的一種不加評判的覺察”。首先,要對當前現實保持清醒的意識,專注于此時此地正在發生的事情,對外部環境和內在心靈保持一種清晰、專注的覺察。其次,對當下的全力關注,無抗爭(non-striving),無需執著過去或焦慮未來,可以通過瑜珈、身體掃描(body scans)、靜坐冥想等方式來培養自我覺察和保持內心平靜,以提升對不安想法的容忍力。[2]第三,接納和放手(letting go),允許所有愉快的、中立的、痛苦的經歷,也包括具體經驗(感覺疼痛)和抽象經驗(拒絕的感覺),產生而不試圖去改變、控制或回避它們。[3]

    正如項飆教授所說,你的夢并不真正地屬于你自己,它只是霸權在你腦海中的投影。做白日夢的時候,你其實已經在某種程度上成為了霸權的俘虜。真正的自我是在附近、在你與周圍人的關系中找到的。關注你的周圍,了解附近的人,你的父母如何生活,誰是你的鄰居,誰在清掃你的街道,垃圾是如何被收集的,然后在附近、在觸手可及的生活中找到意義,而不是白白做夢。[4]

    Reference

    [1]

    項飆 × 邁克爾·桑德爾:越努力越幸運是一種假象:https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MzYzNjMyMA==&mid=2650225914&idx=1&sn=0aed6e9df71b8bd73e00fc51ac7f3755&chksm=870f9c75b0781563927ad8d5abd3382aa2480ac7a307e85b2bae485f93e0ad9e74a8b527702d&scene=21#wechat_redirect

    [2]

    張韜.正念思維對員工創造力的影響——以自我效能感為中介[J].科技進步與對策,2016,33(07):150-155.:https://kns.cnki.net/kcms/detail/detail.aspx?filename=KJJB201607024&dbcode=CJFQ&dbname=CJFD2016&v=2e6Xy0qKTYBxcARX57BTlD83Rv2ZAxAG6d8vlxPDqz_wdGG5zTbqbkOPu3drpPFd

    [3]

    張靜,宋繼文,王悅.工作場所正念:研究述評與展望[J].外國經濟與管理,2017,39(08):56-70+84.dbcode=CJFD&dbname=CJFDLAST2017&filename=WGJG201708005&v=MTMzNThNMUZyQ1VSN2lmWk9Sb0Z5emxVTHJKTWlyQmFiRzRIOWJNcDQ5RllZUjhlWDFMdXhZUzdEaDFUM3FUclc=

    [4]

    項飆 × 邁克爾·桑德爾:不夠幸運的人,怎樣過好這一生?:https://mp.weixin.qq.com/s/WoYv_70iuPWgKFFX7uXWLw

    《人才資源》,由中國人力資源網攜手大家社區共同打造,致力于為人力資源管理者傳遞人力資源管理領域中最新的思想、觀點、方法、技巧和資訊,內容囊括人力資源管理的前沿話題和深度報道。我們還定期邀請人力資源總監、CEO、總經理、人力資源專家等舉辦線上/線下的沙龍活動,提供一個平等對話、互相學習與分享的平臺。請在微信公眾賬號中搜索「人才資源」或「hr_com_cn」,或用手機掃描左方二維碼,即可關注!
    彩81娱乐